키성장에 중요한 부분을 차지하는 것은 필수 5대 영양소를 골고루 섭취하는 것 입니다. 간혹 무조건 많이 먹으면 키로 간다고 아이에게 많이 먹이기만 하는 분들이 계신데요. 완전히 잘못된 정보입니다.
키크는데 가장 중요한 성분은 단백질이고 키를 크게 하기 위해선 필수 5대 영양소를 골고루 챙겨주시는 것이 가장 중요합니다.
만약 키성장에 중요한 필수 5대 영양소를 챙기기 어렵다면 키즈영양제나 성장호르몬에 도움을 주는 영양제를 챙겨주시는 것이 좋습니다.
영양소 1: 단백질
– 단백질은 키성장에 가장 중요한 영양소입니다. 우리 몸의 조직을 구성하는 기본 요소이기 때문입니다.- 단백질은 아미노산으로 이루어져 있으며, 식품으로부터 섭취해야 합니다. 식품에는 고기, 생선, 콩, 견과류 등이 있습니다.- 단백질은 세포의 성장과 수축에 필요하며, 골격근을 강화시키는 데 도움을 줍니다.- 하루 권장 섭취량은 개인의 몸무게에 따라 다르지만, 대략 0.8g ~ 1g 정도입니다.- 단백질은 운동을 할 때 특히 중요한 역할을 합니다. 운동을 하면 근육이 발달하고 키성장에 도움을 줄 수 있습니다.
영양소 2: 칼슘
– 칼슘은 뼈와 치아의 성장에 중요한 영양소입니다.- 우유, 치즈, 요구르트, 녹색 야채 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.- 칼슘은 뼈의 밀도를 증가시키고, 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.- 하루 권장 섭취량은 어린이와 청소년은 800mg ~ 1300mg, 성인은 1000mg 정도입니다.- 칼슘은 비타민 D와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와줍니다.
영양소 3: 비타민 D
– 비타민 D는 태양에서 합성되는 성분이지만, 식품을 통해도 섭취할 수 있습니다.- 우유, 달걀, 생선 등에 비타민 D가 함유되어 있습니다.- 비타민 D는 칼슘의 흡수를 도와주고, 뼈의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다.- 태양에 노출되는 시간이 부족하다면, 비타민 D 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.- 하루 권장 섭취량은 어린이와 청소년은 600IU, 성인은 600IU ~ 800IU 정도입니다.
영양소 4: 아연
– 아연은 성장 호르몬의 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.- 고기, 생선, 콩, 씨앗 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.- 아연은 세포의 성장과 분열에 중요한 역할을 합니다.- 하루 권장 섭취량은 어린이와 청소년은 8mg ~ 11mg, 성인은 11mg ~ 15mg 정도입니다.- 아연은 키성장에 도움을 주는 영양소 중 하나이지만, 과다 섭취는 독이 될 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
영양소 5: 비타민 A
– 비타민 A는 세포의 성장과 분열에 중요한 역할을 합니다.- 당근, 녹색 야채, 고구마 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.- 비타민 A는 뼈의 성장과 발달에 도움을 주며, 시력을 개선하는 데에도 중요한 역할을 합니다.- 하루 권장 섭취량은 어린이와 청소년은 300μg ~ 900μg, 성인은 700μg ~ 900μg 정도입니다.- 비타민 A는 지나치게 섭취하면 중독 증상을 일으킬 수 있으므로 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
FAQ
Q: 키성장에 도움을 주는 영양소 외에도 다른 요소도 영향을 미칠까요?
A: 네, 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 키성장에 영향을 줄 수 있는 요소입니다.
Q: 키가 큰 사람들은 무엇을 섭취하나요?
A: 키가 큰 사람들도 영양소를 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 그들은 자신의 키를 유지하기 위해 영양소를 지속적으로 섭취하고 운동을 할 수 있습니다.
결론
키성장에 도움을 주는 필수 5대 영양소는 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연, 비타민 A입니다. 이 영양소들은 우리 몸의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 올바른 영양소를 섭취하고, 적절한 운동과 수면을 취하는 것은 키성장에 도움을 줄 수 있는 방법입니다. 하지만 키성장은 개인의 유전적 요소에 따라 다를 수 있으므로, 너무 많은 기대를 갖지 않고 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.